家庭 聚餐個拳頭的蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。當然，這只是一個大概量的建議，家庭 聚餐具體吃多少，也要看你白天吃了啥。拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，家庭 聚餐別天天白米白麵。吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣：2 個拳頭的蔬菜：深綠色、帶葉子的蔬菜最好。只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。家庭 聚餐體重超標多對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐，也可以控制一天的總能量攝入，合理分配三餐比例，選擇合適的食物。如果你不屬於上面的4種情況，那就好好吃飯。家庭 聚餐健康的晚飯長啥樣？3晚上睡得早之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，家庭 聚餐把午飯的時間延後一點。中午吃多了午飯吃了自助、聚餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。下午吃多了中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、優酪乳、堅果、薯片、餅乾就沒停嘴。那晚上這頓就省了吧！生病的特殊人群，要吃看病時，醫務人員通常會囑咐患者x 小時內不吃東西不喝水，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？總體來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這 4 種情況，可以考慮不吃。誰可以不吃晚飯？
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