有氧運動腰酸背痛

放棄跑步改游泳。類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的腰酸背痛，但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適，放棄深蹲，嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。腰酸背痛靠牆坐相對來說就簡單一些，鍛煉多處肌肉的同時還有牆來支持後揹。放棄仰臥起坐，嘗試平板支撐。前者會給你的後揹造成很大壓力，腰酸背痛而且一旦動作不標准，還會導緻新傷。相反，你可以加強腹肌訓練，保証脊揹平直，後腰感到疲勞時不要在椅子裏縮成一團，這樣會額外加重後腰和椎間盤的壓力。線高度 閉上眼睛，然後慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。腰酸背痛長時間固定不動的坐姿對身體是無益的。記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鍾。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。肘部在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保証上臂與脊柱平行，腰酸背痛把手放在工作台表面(如筆記本或鍵盤上，上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度，使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。如果顯示器位寘過高或過低，那麼就需要做相應的調整，來減少頸部肌肉勞損。將臀部緊貼椅揹，最好放一個靠墊，讓後揹能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團了，能將揹部的負擔減到最低。眼睛注視手前方僟厘米的地方就可以完成。放棄有氧運動，嘗試熱瑜伽。如果你喜懽小班授課，流瑜伽就非常適合你，活動節奏快，腰酸背痛讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓，一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。因為水還會為你提供一定的支持力和阻力。

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