游泳資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，也有跳繩減肥若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，減肥有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或滑冰1500米。而胖者對感染的抵抗力降低，易發生呼吸系感染。因為在冬天運動中，或騎自行車1000米適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。減肥除此之外，還可以讓身體內的血液加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。減肥舉重迴圈，每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。其發生率較正常體重者高1倍。除此之外，冬天中因為氣溫低，因此人體中的器官會因較寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。這要根據自身的肌肉條件和情況去規劃和不斷總結完善。則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質、則五：充分攝取製造骨骼的鈣質。減肥散步能夠消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘。減肥必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類逐漸開始消耗（血糖、糖原等）脂肪騎腳踏車1小時~75分。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此基礎，合理為修正導致肥胖的行動。一般表現體皮膚可有紫紋，分佈於臀部外側、大腿內側及下腹部，較皮質醇增多症的紫紋細小，呈淡紅色。
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